Consigli per aumentare la qualità del sonno

Qui di seguito alcuni semplici consigli scientificamente provati per un sonno di qualità.

1. La regola dei 90 minuti

Quando dormiamo il nostro cervello rispetta dei cicli di sonno della durata di circa 90 minuti. Questo implica che, riposando bene, il nostro risveglio sarà meno faticoso e più naturale se impostato alla fine di uno di questi cicli di sonno: ad esempio se devi svegliarti alle 7, dovresti andare a dormire alle 22 oppure alle 23.30.

2. Se hai bisogno di fare un pisolino pomeridiano, fallo tra l’una e le tre

È durante questo lasso di tempo che il nostro livello di attenzione e veglia scende vertiginosamente per poi risalire di nuovo: se ne hai la possibilità, utilizza questo lasso di tempo per concederti un pisolino pomeridiano e ripartire alla grande!

3. Evita schermi un’ora prima di andare a dormire

Le ricerche hanno ormai dimostrato che la luce artificiale degli schermi inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che regola i nostri cicli di sonno-veglia; per questo sarebbe opportuno spegnere TV, smartphone, tablet e PC almeno un’ora prima di andare a dormire.

4. Indossa un paio di calzini la notte se sei freddoloso

Spesso succede (soprattutto alle signore!) di ritrovarsi con i piedi gelati la notte, questo a causa di una circolazione sanguigna che tende a non riscaldare bene le estremità del nostro corpo. In questo caso utilizza un paio di calzini durante la notte per non rischiare di svegliarti (o svegliare il tuo partner) a causa dei piedi gelati!

5. Fai un bagno caldo prima di andare a dormire

Un bagno caldo (o una doccia) è un ottimo metodo per rilassarsi e quindi conciliare il sonno.

6. Mai andare a dormire con troppi problemi in testa!

Lo stress è il principale fattore di disturbo del sonno; diversi studi hanno dimostrato che parlare dei propri problemi, o scriverli su un diario, aiuta il nostro cervello a rilassarsi.

7. Usa la camera da letto solo per dormire

La camera da letto deve essere il nostro luogo di riposo e relax; quindi sarebbe meglio non introdurre né televisione, né computer; e se sei uno studente, ad esempio, sarebbe meglio se non usassi la tua camera per studiare.

8. Scopri di quanto sonno hai bisogno!

Vuoi capire di quante ore di sonno necessita realmente il tuo corpo? Allora fai così: imposta la sveglia ad un orario preciso che dovrai rispettare sempre (weekend inclusi) per almeno una settimana.

Il tuo corpo si imposterà su quell’orario di sveglia e ti comunicherà di conseguenza il momento adatto per andare a dormire la sera, mandandoti segnali inequivocabili!

9. Usa l’aromaterapia

Una ricerca pubblicata dal Wall Street Journal mostra come uno studio effettuato su alcuni volontari, i cui indumenti erano stati “aromatizzati” con qualche goccia di lavanda, avessero riscontrato benefici nella qualità del loro riposo.

10. Fatti cullare da dolci suoni

In un nostro recente articolo, ti abbiamo già illustrato i benefici della musica sul sonno (se vuoi saperne di più leggi “Sapevi che la musica può migliorare il tuo sonno?”): è infatti dimostrato scientificamente che suoni rilassanti e naturali aiutano ad avere un sonno migliore.

11. Riposa sempre su un sistema letto adatto a te

Rimanere distesi per ore su un materasso che non rispetta la nostra fisionomia e le nostre caratteristiche fisiche compromette il nostro riposo e la qualità della nostra vita.